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靜坐功效

靜坐是自古以來，儒、道、佛、醫家都極為珍視的修身秘寶！

靜坐自古以來就是儒、道、佛、醫家都十分珍視的一項修身功夫：道家求「坐化升仙」，佛家求禪修入定，儒家靜坐如朱熹所言「非如坐禪入定，斷絕思慮，只收斂此心，使毋走於煩思慮而已。此心湛然無事，自然專心」，要求學者「半日讀書，半日靜坐」，而醫家則從靜坐中求祛病延年。

現代科學研究表明，靜坐時人的心跳、心率降低，呼吸減緩，大腦電波鬆弛，肌肉放鬆，人體的基礎代謝率明顯下降，耗氧量減少，腎上腺素和其他緊張激素下降，免疫功能明顯早晚靜坐30分鐘，睡得好，人不老，學習、工作效率高！

增強，血液循環力量得到明顯加強。有力的血液循環可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質，讓很多長期休眠的血管重新恢復生命的活力。這樣的血液循環經過五臟六腑，能幫助臟腑凈化積存的負能量，提升人體的自愈功能，特別對於慢性疾病和頑固癥狀，如：高血壓病、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體睏倦、四肢冷、風濕病、愛出汗等，具有顯著的調節作用。

靜坐是流傳千年、風靡全球的長壽秘訣！

靜坐簡單易行，長期習練對緩解壓力、安定情緒、延年益壽效果極佳，從古而今，一直深受人們的喜愛，如今更成為流行於全世界的長壽法寶。

陸遊終生習練靜坐，年近九十歲仍文思泉湧，精力過人，在《戲遣老懷》詩中寫道：「已迫九齡身愈健，熟視萬卷眼猶明」；

白居易年輕時病羸纏身，習練靜坐，以致「中宵入定跏趺坐，女喚妻呼多不應」，年逾八十歲仍耳聰目明，終享遐齡；

郭沫若曾經常頭昏、心悸、徹夜不眠，習練靜坐兩周後，即整夜酣然入睡，頭昏、心悸頓然消失，記憶力大增；

南懷瑾，壽至九十二歲，長期實踐推崇靜坐，並認為這是人人必修、長生不老的法寶；

徐靜蕾常年堅持靜坐養心，時時保持十足活力、青春容顏；

希拉裏、戈爾、喬布斯等政商名流練習靜坐，來提高工作效率、激發豐沛創造力；

歐美很多學校專為學生設置靜坐課程，快速提高學生的專註力和學習效率。

靜坐1小時，等於熟睡4小時！

情緒緊張是百病之源，很多人因此長期處於睡不著，夢又多，容易醒的狀態，更糟糕的是他們大多依賴服用安眠藥來作助睡的救濟。但服藥時間愈久．用量會愈多，依賴性也越強，於是後遺癥也就接踵而來。這時候很好的改善辦法，就是練習靜坐，最好每天2次，一次20-30分鐘，必能安靜煩躁和憂郁的情緒，促進身心調和。

科學實驗報告指出：當人在睡眠中，一切組織器官的機能，逐漸疲弱，甚至陷於停頓狀態。心臟的跳動，也減少20％左右，呼吸雖較清醒時深長，但肺部吸入量比清醒時少，腸胃消化能力也降低，腦中樞活動效率怠慢，體溫及血壓亦會降低。但靜坐時的生理狀況與睡眠不同，行靜坐時呼吸深長，肺吸入量比沒有靜坐時多的多，體溫上升，胃腸蠕動力增強，消化與呼吸能力提高，且靜坐比睡眠更能減少能量的消耗，常人熟睡時，消耗能量比清醒時降低16％左右，靜坐如有功力，甚至能下降34％。因此說靜坐1小時的功效等於熟睡4小時!

靜坐是激發靈感、提高工作效率的法門

古人說：靜而生慧。現代研究也表明人在靜坐放鬆的狀態下，腦電波多數是α波，其震蕩頻率範圍8—14HZ，腦電波處於該頻率時人的大腦清醒而放鬆，註意力呈聚焦狀，容易集中精神，不易受外界其他事物幹擾，且不易疲勞，心理狀態則是安靜、輕松、愉快、專註。在腦電波為α波時，人的身體放鬆，但意識清醒，由於在這種狀態下，身心能量耗費最少，相對而言腦部所獲得的能量較高，腦的活動就會順暢，人會變得直覺敏銳和富有靈感。

「蘋果之父」喬布斯就長期堅持靜坐，誰知道蘋果手機上各種天才的創意是不是就是從靜坐中激發出來的呢？

此外靜坐時產生的α波與人的心靈舒緩關系非常密切，現代科學已經證實擁有α波是人們學習與思考的最佳腦電波狀態。日本有相關研究成果指出，頭腦在α波時身體多分泌β-內啡肽，這是一種人體內部產生的類嗎啡樣物質，有鎮痛、解除精神壓力、增強記憶力、提高免疫力、防止老化、感受快樂等作用。

歐美很多學校、企業甚至監獄專門設置靜坐室，講授靜坐課程，結果顯示學生和員工的學習成績和工作效率大幅提高，犯人的暴力事件大為減少！

從現在起，學習靜坐，你的能量將超乎想像！

靜坐方法簡述

採取如上七支坐法，心無旁騖，全身放鬆。

1.雙足跏趺坐（雙盤足）。如果不能雙盤，便用單盤。開始習坐，單盤也不可能時，也可以把兩腿交叉架住。

2.脊樑豎直。使背脊每個骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的，初步不可太過拘泥直豎，更不可以過分用力。

3. 手結禪定印。左右兩手環結在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄。這在佛家，便叫做「結手印」。

4.放鬆兩肩：左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，不可以沈肩嚲背。

5.舌頭輕微舔抵上齶，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。

6.閉口呼吸，頭正，後腦稍微向後收放。前顎內收（不是低頭），稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。

7.雙目微張，似閉還開，好像半開半閉地視若無睹。

每日早晚各靜坐20-30分鐘，長期習練，你的身體和心靈將體會到各種妙處，能量超乎想像！

各方評論

已迫九齡身愈健，熟視萬卷眼猶明。（此詩描述靜坐效果）——陸遊

（靜坐）其法至簡易，唯在長久不廢，即有深功，且實行二十日，精神自已不同，覺臍下實熱，腰腳輕快，面目有光。——蘇東坡

靜坐於修養上是真有功效，我很贊成朋友們靜坐。我們是以靜坐為手段，不以靜坐為目的，是與進取主義不相違背的。——郭沫若

靜坐的實踐，可以使我們散亂的心念逐步歸於凝定，心定則氣和，氣和則血順，不但可以祛病強身，而且可以去除主觀的迷惘，獲得究竟的安樂，所以靜坐的確是最基本的修養法。——南懷瑾

聽了禪一老師很多次講座，現在全家都在練習靜坐，不僅媽媽的睡眠大有改善，連孩子的學習成績都提高了不少，真是身心都受惠甚多。佛講一個緣字，能與老師在這蕓蕓眾生中相識，這是我們的緣。以後會繼續堅持練習，好好向老師學習。